冬至开始千万别熬夜

冬至，是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，标志着寒冷季节的正式开始，也是养生的重要时刻，在这个时期千万别熬夜。

从中医角度讲，冬至是“阴极阳生”之时，人体的阳气开始慢慢回升，而阳气是生命的根本，是维持人体健康的重要能量。如果在冬至后熬夜，阳气得不到充分的滋养，反而会被过度消耗，导致身体抵抗力下降，寒气入侵，使身体处于虚弱状态，容易引发各种疾病，如感冒、咳嗽等。冬天本就是阳气最弱的时候，再熬夜可谓是雪上加霜，很多人在冬天容易手脚冰凉、疲惫不堪，其实跟熬夜有很大关系。同时，中医讲“冬主肾”，冬季是养肾的最佳时节，而肾主藏精、主水，是人体生命的源泉。熬夜会直接影响肾精的储藏能力，加剧肾虚现象，长期如此，可能导致更严重的健康问题。

冬至之后，天气更加寒冷，人体的防御功能濒临最低点，感冒、流感等病毒也进入了高发期。经常熬夜会使身体免疫系统被打乱，白细胞的活性降低，抗病毒能力减弱，从而更容易感染疾病。熬夜后，第二天的精神状态往往很差，大脑反应变慢，记忆力减退，长期熬夜还可能增加患上抑郁症的风险。对于爱美的女士来说，熬夜是皮肤的最大天敌，尤其是冬天，气血循环本就偏弱，熬夜会让皮肤得不到充足的修复，导致肤色暗沉、干燥、长痘，长期熬夜的人，往往看起来比同龄人老得多。

在冬至这个特殊时期，保持良好的作息习惯至关重要。建议每天晚上10点前上床，早上可根据自身情况适当早起，给身体充足的休息时间，帮助恢复精力。睡前应尽量放下手机，因为手机屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，影响褪黑激素的分泌，导致失眠。可以改为听听轻音乐或者读一本纸质书，让大脑逐渐放松。此外，冬季泡脚是非常好的养生方法，每天睡前用温水泡脚，水温控制在40℃左右，可以促进血液循环，缓解疲劳，让身体更容易进入深度睡眠。

冬至开始千万别熬夜，让我们遵循自然规律，养成良好的作息习惯，早睡早起，以饱满的精神状态和健康的身体迎接每一天，安然度过这个寒冷的季节。